Neatkarīgi no jūsu darbības jomas un vaļaspriekiem, rokas gājiens ir obligāts pienākums jebkurai personai. Jūsu rokas un pirksti katru dienu tiek pakļauti noteiktiem stresiem, un jūs varat viegli tikt galā ar šiem stresiem, kā arī vieglāk un brīvāk veikt ikdienas aktivitātes, ja regulāri vingrojat. Kādi treniņi var palīdzēt attīstīt elastību un veiklību?
Instrukcijas
1. solis
Roku redze ir atkarīga no daudziem parametriem - jātrenē un jāstiprina ne tikai pirksti, bet arī plaukstas locītava. Veiciet vingrinājumus ar nelielu muskuļu sasprindzinājumu, lai sajustu jūsu veikto darbību ietekmi.
2. solis
Attīstot plaukstas locītavu, jūs mazināt artrīta un lūzumu risku. Nostājieties ērtā pozīcijā un aizveriet plaukstas priekšā krūtīm, nespiežot plaukstu ribas pie krūtīm. Arī iemācieties strādāt ar plaukstas locītavu atsevišķi no pārējiem rokas muskuļiem - šim nolūkam, sēžot pie galda, novietojiet roku uz galda malas tā, lai roka pakārtos pāri tās malai. Pārvietojiet roku tā, lai roka paliktu nekustīga.
3. solis
Regulāri saspiediet un atslābiniet dūres, lai attīstītu un nostiprinātu pirkstus. Salieciet pirkstus pa vienam, kontrolējot pirkstu muskuļu impulsus un kustības. Mēģiniet pārmaiņus pieskarties katra pirksta galam īkšķa galā, turot īkšķi pilnīgi nekustīgu. Ir lietderīgi ievietot zīmuli starp pirkstiem un pēc kārtas to vairākas reizes velmēt katrā rokā.
4. solis
Saspiediet tenisa vai galda tenisa bumbiņas dūrēs, ripiniet rokās rožukroni, stikla vai metāla bumbiņas. Viņi trenē labu veiklību un attīsta pirkstus.
5. solis
Lai stiprinātu ne tikai pirkstus, bet arī nagus, trīs minūtes nospiediet labā īkšķa galu pret zvana pirksta galu. Novietojiet rādītājpirkstu uz īkšķa nagu gultas. Saspiediet gredzena un īkšķa galus uz kreisās rokas. Šis vingrinājums ir saistīts ar jogas izcelsmi, un tas palīdzēs stiprināt nagus, palielināt to augšanu un palielināt vitalitāti.
