Miegainībai var būt daudz iemeslu. Tas ir miega trūkums un atpūtas režīma traucējumi, psiholoģiskas problēmas un pat nopietnas iekšējo orgānu slimības. Bet, lai kādi tie būtu, rezultāts ir tāds pats - nogurums, apātija, nevēlēšanās kustēties, depresija.
Nepieciešams
- - ēteriskās eļļas;
- - aromātiskā lampa;
- - dabīgi dzērieni;
- - vitamīni;
- - vēss ūdens;
- - ledus gabaliņi vai saldēti zāļu novārījumi;
- - skaļa mūzika;
- - spilgta lampa.
Instrukcijas
1. solis
Atmetiet sliktos ieradumus, īpaši smēķēšanu. Nikotīna spars ir īslaicīgs efekts, kas izzūd dažas minūtes pēc pēdējā uzpūšanās
2. solis
Regulāri vēdiniet zonu, kurā atrodaties. Svaiga gaisa pieplūdums bagātinās asinis ar skābekli, un miegainība izzudīs. Arī īsas pastaigas var staigāt ar prieku. Pirms gulēšanas noteikti vēdiniet istabu. Pēc tam izmantojiet dezodorantu ar patīkamu aromātu un uz spilvena uzklājiet dažus pilienus tējas koka vai lavandas ēteriskās eļļas, to smarža palīdzēs ātrāk aizmigt
3. solis
Pēc iespējas mazāk dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus. Tie ietver tēju, kafiju, kolu, pepsi un dažādus enerģijas dzērienus. Pirmkārt, kofeīns ietekmē cilvēkus dažādos veidos. Tas dažus uzmundrina (bet šis efekts ir arī īslaicīgs), un daži, gluži pretēji, viņus iemidzina. Otrkārt, šie dzērieni izraisa atkarību. Tie. katru dienu jums to vajadzēs arvien vairāk. Treškārt, ja pie tiem pierodat, tad bez parastās kofeīna devas vēlēsieties gulēt vēl vairāk. Šo dzērienu vietā dzeriet sulu, želeju, kompotu vai buljonu. Dabiskas sastāvdaļas var mazināt miegainību, kā arī kofeīnu
4. solis
Regulāri lietojiet vitamīnus. Centieties vadīt veselīgu dzīvesveidu, nepārslogojiet diētu ar taukainu, ceptu un pikantu. Ja jums ir liekais svars, tad pamazām atbrīvojieties no tā. Kad jūtaties noguris, veiciet dažus vingrošanas vingrinājumus. Pēc tiem uzlabosies asinsrite, izzudīs miegainība.
5. solis
Noskalojiet seju un rokas ar vēsu ūdeni, un jūs uzreiz jutīsities atsvaidzināts. No rīta noslaukiet ādu ar ledus gabaliņiem vai saldētu zāļu tēju. Tas ne tikai tonizēs, bet arī aizkavēs miegainību.
6. solis
Ieslēdziet skaļu mūziku un spilgtas gaismas. Tas palīdzēs atjaunot jūsu vitalitāti. Jau sen ir pierādīts, ka miega trūkums ir visizteiktākais ziemā. Tas ir saistīts ar saules gaismas trūkumu. Un jūs to varat aizstāt ar parastu spilgtu lampu. Novietojiet to 60-90 centimetru attālumā no acīm, un pēc kāda laika miegainība izzudīs.
7. solis
Izmantojiet aromātisko lampu. Spilgti, sulīgi aromāti var atvieglot gandrīz jebkura cilvēka miegainību. Īpaši spēcīgi iedarbojas greipfrūtu, citrona, rozmarīna un jasmīna eļļas. Ja jūs nevarat ieslēgt aromātisko lampu, uzlieciet vienu eļļas pilienu virs augšējās lūpas un nedaudz berzējiet.
