Ne visi var atļauties gulēt ilgāk no rīta - oficiālie pienākumi un ikdienas lietas dažreiz prasa celšanos pirms tumsas iestāšanās. Bet, ja jūs arī gulējat pēc pusnakts, tad miegam praktiski nav laika. Ir tikai viena izeja: pieradināt sevi iet gulēt agrāk.
Bet gulēt neparastā laikā ir puse no cīņas. Galvenais ir aizmigt, un tas ne vienmēr izdodas. Tomēr ir iespējams apmācīt sevi agri aizmigt.
Aizmigšanas stratēģija
Protams, jūs zināt, kurā laikā parasti dodaties gulēt. Pieņemsim, ka tas notiek pulksten 2 no rīta. Ja jūs izvirzījāt mērķi apmācīt sevi gulēt pulksten 22, diez vai izdosies vienā dienā gūt panākumus. Mēģiniet pamazām mainīt gulētiešanas laiku vismaz par 15 līdz 20 minūtēm katru dienu. Tādējādi pēc apmēram nedēļas jūs gulēsit paredzētajā laikā.
Lieliski palīdziet noskaņoties uz ērtiem un patīkamiem miega rituāliem. Centieties vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas veltīt konsekventi veiktajām aktivitātēm, kas galu galā kļūs par ierastu un kalpos kā signāls ķermenim, ka ir pienācis laiks nakts atpūtai. Nesteidzieties veikt savu rituālu, ļaujiet tam sagādāt jums prieku, nomierināšanu, relaksāciju.
Iemācieties aizkavēt kaitinošas domas, un vēl jo vairāk - neļaujiet raizēm un raizēm pārņemt jūsu apziņu brīdī, kad grasāties aizmigt. Jūs varat iedomāties kaut ko neitrālu un patīkamu vai arī mēģināt pilnībā atbrīvoties no domām. Brīdī, kad nāk prātā nākamā ideja, nemēģiniet to ar gribas piepūli padzīt, vienkārši mēģiniet to vērot kā zivi akvārijā. Visticamāk, pēc kāda laika tas pats "aizpeldēs".
Mazas lietas, kas palīdz gulēt
Ērta gulta ir laba miega atslēga. Ja guļot ir neērti, būs grūti aizmigt.
Klusa pastaiga pirms gulētiešanas ir laba alternatīva televizora skatīšanai vai tērzēšanai sociālajos tīklos. Svaigs gaiss un neliels vingrinājums palīdzēs atpūsties. Bet skriešana, sportošana un citas intensīvas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas ir nevēlamas. Ķermenim būs grūti pāriet no aktīvā darba uz atpūtu.
Neēst 2 stundas pirms gulētiešanas ir noderīgi ne tikai skaitlim, bet arī labam aizmigšanai. Aizmigt ar pilnu vēderu ir grūti.
Ja esat izslāpis, izvēlieties pienu un medu, kumelīšu tēju vai tīru ūdeni. Dzērieni, kas satur kofeīnu (un, kā zināms, to satur ne tikai kafija, bet arī tēja), jūs uzmundrinās, un tas nav tas, kas jums nepieciešams pirms gulētiešanas. Alkohola lietošana ir arī nevēlama.
Ir pierādīts, ka vislabāk ir gulēt vēsā telpā. Karstums un aizlikums ir slikti veselīga miega sabiedrotie, un tiek uzskatīts, ka zemākā temperatūrā ķermenis noveco lēnāk.
Tumsai un klusumam būs arī labvēlīga ietekme uz iemigšanas procesu. Ļaujiet jūsu sajūtām atpūsties. Turklāt ārkārtīgi izdevīgā viela melatonīns tiek ražots tumsā.
