Miega trūkums būtiski ietekmē cilvēkus, padarot viņus neuzmanīgus un aizkaitināmus. Tas var arī stimulēt dažādu slimību attīstību. Tomēr, pat ja jūs pārnākat mājās un gulējat agri, jūs, iespējams, nevarēsiet pietiekami gulēt, ja jums ir kāds, kurš ar jums krāc.
Nepieciešams
- - ausu aizbāžņi, vate;
- - spēlētājs.
Instrukcijas
1. solis
"Viņš guļ varonīgā sapnī" - tā viņi saka par cilvēkiem, kurus ir grūti pamodināt līdz rītam: viņi neko nedzird un nereaģē uz stimuliem. Novērojiet sevi, atzīmējiet laiku, kurā visvairāk vēlaties gulēt. Parasti šādas virsotnes ir vairākas. Ej gulēt nevis tad, kad vajag, bet tad, kad sāk justies miegains. Ja jūs nokavējāt pīķi deviņos, dodieties gulēt divpadsmitos, kad pienāks nākamais. Tā rezultātā jūs gulēsiet dziļā miegā, tiklīdz galva pieskaras spilvenam, un krākšana jums netraucēs.
2. solis
Mēģiniet aizmigt pirms krākšanas partnera. Ja jūs piekrītat viņam, ka viņš gulēs vēlāk nekā jūs un mēģinās nepārtraukt jūsu miegu, problēma tiks atrisināta. Ja jūsu partneris ir pietiekami jutīgs, viņš pats var mēģināt cīnīties ar miegu, līdz no mērītās elpošanas viņš zina, ka jūs guļat.
3. solis
Ja jums patīk aizmigt mūzikas pavadījumā, mēģiniet iet gulēt ar atskaņotāju. Iecienītās melodijas skaņas, kas ielej tieši ausīs, palīdzēs atpūsties un aizmigt, un jūs aiz muguras vienkārši nedzirdēsiet krākšanu.
4. solis
Mēģiniet nākt klajā ar pozitīvām asociācijām ar mīļotā cilvēka krākšanu. Varbūt tas jums atgādina viļņu rūkoņu, kas sitās pret akmeņiem. Iedomājieties, ka atrodaties jūras krastā, elpojat svaigu gaisu un skatāties uz trakojošo jūru. Izmērītā viļņu dārdoņa jūs nomierina, un jūs aizmigat.
5. solis
Pērciet ausu aizbāžņus. Viņi droši pasargās jūsu miegu no krākšanas, kas tajā plīst. Ja vēl neesat nonācis veikalā, varat vienkārši aizbāzt ausis ar vates gabaliņiem.
6. solis
Ja jūs gulējat kopā ar krākošo personu atsevišķās telpās, palieliniet skaņas izolāciju starp tām. Aizpildiet plaisas, naktī aizveriet iekšdurvis, pakārt paklāju pie sienas. Ja plānojat veikt remontu, izmantojiet skaņu absorbējošus materiālus. Gar blakus esošo sienu var novietot mēbeles ar raupju pārklājumu - tās arī absorbēs skaņu.
