Arvien vairāk cilvēku mūsdienu pasaulē pavada savu darba dienu pie rakstāmgalda vai datorgalda. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli, un problēmas ar to pēc tam ietekmē visu iekšējo orgānu veselību. Kopš bērnības vēlams pierast pie pareizas sēdēšanas, taču nav par vēlu jebkurā vecumā attīstīt veselīgu stāju.
Instrukcijas
1. solis
Sēdieties taisni, lai slodze vienmērīgi sadalītos starp sēžamvietām. Viņiem jāatrodas uz krēsla ar visu virsmu; jūs nevarat sēdēt uz ķermeņa malas vai atspiedies uz vienu ķermeņa pusi. Lai atrastu visērtāko pozīciju, jums nedaudz jāšūpojas, jāturpina krēslā.
2. solis
Sēžot, leņķim starp ķermeni un gurniem jābūt taisnam, tāpat kā leņķim starp gurniem un ceļgaliem (tas var būt nedaudz lielāks par 90 grādiem). Ja jūsu krēsls neatbilst šiem parametriem, tas ir labs iemesls apsvērt iespēju iegādāties jaunu. Biroja krēsli parasti ir regulējami augstumā. Pēdām jābūt uz grīdas. Labāk ir nedaudz izstiept kājas uz priekšu, taču nevajadzētu tās saspiest zem sevis. Sēdēt sakrustotām kājām ir nepareizi.
3. solis
Krēsla atzveltnei jābūt ērtai, lai jūs varētu uz to balstīties. Svarīga ir tā forma. Pareizajai mugurai mugurkaula vidusdaļā ir nedaudz izliekts, kas veicina taisnu muguras stāvokli. Ja krēsls ir mīksts un jūs tajā "iekrītat", tas sāp tikai muguru.
4. solis
Rakstot vai strādājot pie datora, cilvēks bieži nedaudz pieliecas uz priekšu. Liekums var būt ļoti viegls, un, kad esat pabeidzis, ir lietderīgi iztaisnot. Noliecoties un pagriežot kājas zem sevis, jūs ievērojami palielinat muguras lejasdaļas slodzi, kas var izraisīt tajā sāpes. Atspiešanās, strādājot, sasprindzinās kakla muskuļus.
5. solis
Ja jūsu rakstāmgalda darbs ir saistīts ar rakstīšanu uz tastatūras, tad pievērsiet uzmanību elkoņu stāvoklim. Viņiem, tāpat kā ceļgaliem, jāatrodas 90 grādu leņķī attiecībā pret galda virsmu un tastatūru, kas jānovieto tā, lai rokas būtu izstieptas uz priekšu. Nepareiza roku pozīcija noved pie tā, ka roku un plaukstas locītavas sāk sāpēt.
