Dienests armijā ir sava veida eksāmens, laiks, kad ļoti jauns zēns pārvēršas par drosmīgu, spēcīgu un pilnīgi neatkarīgu vīrieti. Gatavošanās dienestam ir svarīgs punkts, kas jāņem vērā, stājoties armijas rindās, kur nākamajam cīnītājam būs jāpaliek nākamo vai divus gadus.
Nepieciešams
- - sporta apģērbs;
- - stadions vai sporta laukums ar sporta iespējām.
Instrukcijas
1. solis
Militārais dienests ir svarīgs notikums ikviena jaunieša dzīvē, kurš sasniedzis astoņpadsmit gadu vecumu. Armija padara jaunus puišus par neatkarīgiem un drosmīgiem cilvēkiem. Gatavošanās dienestam ir vesels pasākumu komplekss, kura īstenošanas laikā katrs priekšsaucamais varēs izpildīt dažādu karaspēku prasības.
2. solis
Iemācieties veikt reālas armijas mācības. Lādēšana ir neaizstājams elements, kas gaida jaunu karotāju jebkurā karaspēkā, kurā viņš var kalpot. Armijas lādiņš ilgst vismaz pusstundu un sastāv no trim nevienlīdzīgām daļām, kas kopā veido vienu veselumu.
3. solis
Parasti sadaliet vingrinājumu kā sagatavošanos:
- iesildīšanās vingrinājumi (staigāšana, pāreja uz lēnu skrējienu, vispārīgi attīstības vingrinājumi rokām, kājām);
- enerģiski vingrinājumi (vingrinājumi ar atsvariem, uz simulatoriem un vingrošanas aparātiem, šķēršļu pārvarēšana, lēcieni, dažāda garuma, bet ne mazāk kā četru kilometru krustojumi);
- pabeigšana (lēna, nomierinoša skriešana ar pāreju uz staigāšanu ar elpošanas vingrinājumiem un muskuļu relaksāciju).
4. solis
Pārbaudiet un novērtējiet savus spēka treniņus. Bruņotajiem spēkiem ir īpašas prasības un noteikti standarti, lai pārbaudītu jauna cīnītāja spēku un izturību. Lai to izdarītu, veiciet četrus kontroles vingrinājumus:
- pievilkšanās uz stieņa (7-12 reizes);
- pacelšana ar apvērsumu (5-10 reizes);
- 24 kg smagā kettlebella pacelšana bez atpūtas (26–40 reizes dažādām svara kategorijām);
- sarežģīts spēka vingrinājums - maksimālais rumpja saliekumu skaits no sākuma stāvokļa, kas atrodas uz grīdas, līdz rokas 30 sekundes pieskaras zeķēm, kam seko roku locīšana un izstiepšana guļus stāvoklī (40-48 reizes).
Pamatojoties uz jūsu pašsajūtu, pēc vingrošanas seciniet, ka jums ir nepieciešams vairāk vai retāk vingrot.
5. solis
Pieradini sevi pie režīma. Celies agri (pulksten 5–6), ej gulēt un vienmēr ēd vienlaicīgi. Atstājiet vismaz astoņas stundas miega.
