Putojošo dzērienu cienītājus bieži var atpazīt pēc vēdera klātbūtnes. Kā eksperti skaidro šo parādību, viss ir saistīts ar uzkodām un fizisko aktivitāšu trūkumu.
Instrukcijas
1. solis
Lai nepieņemtu svaru, dzerot alu, izslēdziet no uzkodām taukainu, ceptu un pikantu ēdienu. Sagatavojiet, piemēram, nelielas porcijas sālītu zemesriekstu, vārītas jūras veltes vai plānas siera šķēles. Tas ir gan garšīgi, gan nekaitēs jūsu figūrai.
2. solis
Pirms dzer alu, atsvaidzini sevi. Tādā veidā alkohols neradīs nepatiesu izsalkuma sajūtu. Ēdotai maltītei jābūt barojošai un pilnīgai.
3. solis
Dzeriet alu izmērītā veidā, izstiepjot katras porcijas patēriņu. Tātad jūsu ķermenim būs laiks apstrādāt ienākošo šķidrumu.
4. solis
Dzeriet alu mērenībā. Nepievienojiet šo dzērienu ikdienas uzturā. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai iegūt svaru, bet arī nodarīt būtisku kaitējumu veselībai.
5. solis
Ja jums ļoti patīk alus, neaizmirstiet pievērst īpašu uzmanību fiziskām aktivitātēm. Regulāri skrieniet svaigā gaisā, veiciet pievilkšanās un atspiešanās. Pietiek ar 30 minūšu vingrinājumu dienā, lai saglabātu figūru lieliskā stāvoklī.
6. solis
Apsveriet īpašu augšējās un apakšējās preses vingrinājumu kopumu. Dariet to, un jūsu kuņģis vienmēr būs labā formā.
7. solis
Lai veiktu vingrinājumu augšējā presē, ieņemiet sākuma stāvokli. Gulēt uz muguras. Nedaudz salieciet kājas ceļos. Novietojiet rokas zem galvas. Izlieciet elkoņus uz sāniem. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka zods nepieskaras krūtīm. Izmantojot vēdera muskuļus, lēnām paceliet rumpi. Nostipriniet gala punktā uz 2-3 sekundēm. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, 3-4 komplektus.
8. solis
Veicot vingrinājumu uz apakšējās preses, gulējiet uz muguras. Paceliet kājas uz augšu 90 grādu leņķī. Novietojiet rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Viegli paceliet iegurni, nepaceļot mugurkaulu no virsmas. Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes, 3-4 komplektus.
