Osteoporoze ir bīstama slimība, kas saistīta ar kaulu stipruma zudumu. Tas ir pilns ar skeleta kaulu deformāciju un to trausluma palielināšanos. Tas ir īpaši uzņēmīgs pret to pusaudžiem intensīvas izaugsmes un pubertātes periodā, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Lai stiprinātu kaulu audus, ir nepieciešami preventīvi pasākumi, kas jāpiemēro kombinācijā.
Instrukcijas
1. solis
Īpaša uzmanība jāpievērš diētai - pārtikas produkti, kas satur kalciju un D vitamīnu, palīdzēs stiprināt audus. Šeit piena produkti ir pirmajā vietā. Paturiet prātā, ka zems tauku saturs nebūt nenozīmē zemu kalcija saturu, tas ir vienāds abos. Ražotāji sāka ražot pienu ar augstu kalcija saturu, labāk to lietot. Regulāri ēdiet D vitamīnu, jo tas veicina normālu kalcija uzsūkšanos un tā pareizu izplatīšanos organismā. Uz jūsu galda jābūt zivīm, mencu aknām, svaigām olām.
2. solis
Rūpējieties par sevi, it īpaši pēc 50 gadiem, jo tieši šajā vecumā sākas veselības problēmas, kas saistītas ar ķermeņa novecošanās procesu. Pārtrauciet smēķēšanas un alkohola ļaunprātīgu izmantošanu, to postošā ietekme pēc 50 gadiem ir īpaši spēcīga. Tas viss noved pie daudziem traucējumiem, kas var izraisīt koordinācijas traucējumus, paaugstinātu spiedienu, un tie, savukārt, var izraisīt kritienus un sasitumus, kas ir pilni ar kaulu plaisām un pat lūzumiem.
3. solis
Neatstājiet novārtā pastaigas svaigā gaisā. Ieviesiet likumu staigāt vismaz pusstundu katru dienu pirms gulētiešanas. Pastaiga ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem osteoporozes profilaksei un ne tikai kaulu, bet arī muskuļu audu nostiprināšanai. Ejot, jūsu svars rada spiedienu uz kāju kauliem, palielinot to slodzi, stimulējot kaulu ražošanu un padarot kaulus blīvākus. Pastaigas būs izdevīgākas, ja palielināsiet slodžu intensitāti - izvēlēsieties apgabalus ar atšķirīgu reljefu vai palielināsiet ātrumu. Būs patīkami skriet.
4. solis
Lietojiet zāles, kas palielina kaulu blīvumu. Aptiekās tiek pārdoti īpaši izstrādāti vitamīnu un minerālu kompleksi, kuru pamatā ir ārstniecības augi un augi, to uzņemšana palīdzēs normalizēt minerālvielu metabolismu kaulu audos un stiprināt tos.
