Atkarība rodas ne tikai no alkohola un nikotīna. Produkti bieži kļūst par narkotiku cilvēkam - ātrās ēdināšanas ēdieni, šokolāde, kafija. Nav labi, ja tu nevari pamosties, un tavs darbs ir tā vērts, ja nesaņem kafijas devu. Pakāpeniski jāatbrīvojas no jebkuras atkarības un stingri jāpieņem lēmums.
Nepieciešams
- - cigoriņu dzēriens;
- - šķīstošā kafija;
- - zaļā tēja;
- - svaigi spiestas sulas.
Instrukcijas
1. solis
Pārtrauciet lēnām dzert kafiju, jo jums nav nepieciešams stress, ko rada pēkšņa dzīvesveida maiņa. Atbrīvošanās no šī ieraduma ilgums ir tieši atkarīgs no iepriekš uzņemtā dzēriena daudzuma. Pēkšņi pārtraucot kofeīna lietošanu, var rasties abstinences simptomi - nogurums, galvassāpes, miegainība, slikta dūša, sāpes vēderā un depresija.
2. solis
Apsveriet grafiku, kā pakāpeniski samazināt katru dienu dzeramo kafijas tasīšu skaitu. Jūs varat mēģināt aizstāt savu iecienīto kafijas krūzi ar mazāku. Piemēram, ja iepriekš tases tilpums bija 300 ml, tagad dzeriet no trauka ar tilpumu 200-250 ml. Samaziniet krūžu skaitu, jūs varat atbrīvoties no 1-3 gabaliem dienā.
3. solis
Pērciet kafiju bez kofeīna, šķīstošo kafiju un cigoriņu dzērienu. Izmēģiniet to, nevis parasto stipro kafiju. Pēc vienas tases pamazām dzeriet dzērienus bez kofeīna.
4. solis
Vairāk atpūtieties, lai darba laikā nebūtu uzbudināms un noguris. Ventilējiet gulēšanas zonu - svaigs gaiss palīdz labāk aizmigt. Izvēlieties sev piemērotāko gultasveļu - spilvenu, matraci, segu, veļu.
5. solis
Nelietojiet miegazāles, no rīta ir ļoti grūti pamosties pēc to lietošanas. Jūs jutīsities nomākts, un atkal jūs izmantosiet kafijas lietošanu, lai uzmundrinātu.
6. solis
Pēc izkāpšanas no gultas atveriet aizkarus - saule raidīs smadzenēm signālu, ka ir pienācis laiks pamosties. Veiciet vingrinājumus un skrieniet uz dušu. Brokastīs noteikti iekļaujiet olbaltumvielu pārtiku, tas veicina ķermeņa ātru pāreju uz nomodu.
7. solis
Iekļaujiet zaļo tēju kā kafijas aizstājēju. Tajā ir pietiekami daudz kofeīna, kaut arī mazāk nekā kafijā. Atklājiet svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas enerģiskai dienai. Jo vairāk uzturā ir veselīgu dzērienu, jo mazāk būsiet atkarīgs no nākamās tases kafijas.
