Pilsētnieki ar nepacietību gaida tuvojamies siltām dienām, vasarai un atpūtai pludmalē. Tomēr karstums var ietekmēt jūsu veselību ne vislabākajā veidā, jo tas ir saistīts ar daudzām briesmām. Gatavojieties tveicīgai vasarai, šim nolūkam ieteicams ievērot noteiktu diētu un paplašināt savu garderobi. Tātad, kā pareizi rīkoties karstumā, lai izvairītos no veselības problēmām?
Instrukcijas
1. solis
Tveicīgā karstumā valkājiet vaļīgu apģērbu, kas izgatavots tikai no dabīgiem materiāliem (lina un kokvilnas). Sintētiskie audumi ir labvēlīga augsne baktērijām, un šauras lietas izjauc ķermeņa siltuma apmaiņu un apgrūtina elpošanu. Tā kā vasarā saule darbojas ļoti aktīvi, pirms iziešanas no mājām noteikti ieeļļojiet atklātās vietas ar sauļošanās līdzekli. Jums būs nepieciešama arī plaša apmales panamas cepure vai salmu cepure, kas ir viegla un elpojoša.
2. solis
Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas un pārmērīgas smēķēšanas, jo smēķētājiem ir pastiprināta tendence veidot asins recekļus. Alkohola toksiskais sadalīšanās produkts (acetaldehīds) var traucēt sirds ritmu, un tas ir ļoti bīstami karstumā, kad sirds un asinsvadu sistēmas slodze jau ir palielināta.
3. solis
Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma, bet ne alu, limonādi un kvasu, bet tīru tīru ūdeni. Lielā karstuma laikā jūsu ķermenis spēj zaudēt ievērojamu daudzumu mitruma, tas ir jāpapildina. Ūdeni daļēji var aizstāt ar svaigi spiestu sulu. Vienmēr ņemiet līdzi nelielu dzeramā ūdens pudeli.
4. solis
Tā kā pārtika karstā laikā ātri sabojājas, šajā gada laikā pastāv liels saindēšanās ar pārtiku risks. Nekādā gadījumā nepērciet pārtiku kioskos un paplātēs, kas nav aprīkotas ar ledusskapjiem, jo jūs vienkārši nevarat zināt, cik ilgi tas vai cits produkts ir bijis saulē. Negatavojiet un neglabājiet ēdienu ārpus ledusskapja ilgāk par četrām stundām.
5. solis
Vasaras mēnešos izvairieties no sporta, jo fiziskās aktivitātes attiecīgi piecas reizes palielina siltuma ražošanu, kā rezultātā tiek iztukšotas ķermeņa ūdens rezerves. Karstums nebūt nav labākais laiks sporta rekordiem. Stalwart simulatoru cienītājiem ieteicams samazināt slodzes līmeni, treniņa laiku un treniņa laikā dzert vairāk ūdens.
6. solis
Centieties izvairīties no saules iedarbības no vienpadsmitiem rītā līdz četriem no rīta, jo šajā laikā saule ir visaktīvākā. Tas ir, jūs sauļosities un sadedzināsiet ādu, ķermenis pārkarst, un āda tiek pakļauta dažāda veida slimībām, ātri parādās grumbas.
7. solis
Pēc sātīgas maltītes nesauļojieties un nepeldieties, jo tas jūsu sirdij rada lielu stresu. Labāk stundu gulēt ēnā un netraucēt ķermeņa sagremot pārtiku. Samaziniet ēdienu daudzumu, ko ēdat karstumā, jo tā sagremošana prasa daudz enerģijas. Atteikties no taukainas pārtikas, noliecieties uz augļiem, dārzeņiem un graudaugiem.
