Vai pamošanās tev katru rītu pārvēršas par agoniju? Gulta nesteidzas tevi izlaist no saldās apskāviena, un rīta tualete drīzāk atgādina zombiju pastaigu? Varbūt jūs vienkārši nezināt, kā pareizi pamosties. Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un agra celšanās jums kļūs par kaut ko vieglu un pazīstamu.
Tas ir nepieciešams
- - labs apgaismojums guļamistabā;
- - ikdienas režīms;
- - fiziskās aktivitātes pēcpusdienā;
- - vieglas olbaltumvielu vakariņas.
Instrukcijas
1. solis
Nodrošiniet labu apgaismojumu savā guļamistabā. Nav noslēpums, ka vasarā agri no rīta celties ir daudz vieglāk nekā piecelties no gultas, kad ārā ir daļēji tumšs. Kad jūsu acis saka, ka ārā joprojām ir tumšs un jums ir nepieciešams gulēt, ķermenis ražo melatonīna hormonu, kas piepilda jūs ar nogurumu, letarģiju un miegainību. Tātad, pamostoties, ieslēdziet visspēcīgāko lampu.
2. solis
Lai labi pamostos, labi jāguļ. Nez kāpēc šo vienkāršo patiesību var viegli aizmirst. Nodrošiniet guļamistabā vēsu svaigu gaisu, aizēnojiet logu ar aptumšojošiem aizkariem un izlaidiet televizora skatīšanos pirms gulētiešanas. Jūsu miegs būs labs un piepildīts, ja aizmirsīsit nakts sapulces internetā vai trokšņainu klubu apmeklēšanu. Gultai jābūt ērtai, veļai jābūt svaigai. Ievērot šos noteikumus nav grūti, galvenais ir vēlēties.
3. solis
Apmāci sevi pamosties vienlaikus. Pat ja jums ir brīvs darba grafiks un laiku pa laikam jūs varat atļauties gulēt, neesiet slinki. Katru dienu celies agri. Galu galā ķermenis pārstās uztvert agrīnu pamodināšanu kā spīdzināšanu, un piecelšanās pussešos no rīta jums kļūs par ieradumu.
4. solis
Vingrojiet pēcpusdienā. Tas paaugstinās dehidroepiandrosterona (DHEA) līmeni asinīs. Tas ir šis hormons, kas vienlaikus ir atbildīgs par aktivitāti, labu garastāvokli, enerģiju un jautrību. Viņš arī kontrolē REM miega periodus organismā, kad pamošanās kļūst ļoti vienkārša un gandrīz acumirklīga.
5. solis
Ja agrīnas pamošanās problēmas tiek apvienotas ar ilgstošu ieilgušu depresiju, depresiju, melanholijas un dusmu sajūtu, apmeklējiet ārstu. Jūsu ķermenī var būt augsts kortizola līmenis. Tas ir stresa hormons, kas nomāc DHEA veidošanos.
6. solis
Vakariņās izvairieties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem. Nederēs arī dārzeņi un augļi. Visos šajos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti, norijot, palielina insulīna līmeni. Insulīns savukārt inhibē glikoneoģenēzi. Tas ir glikozes iegūšanas process no olbaltumvielām un taukiem. Tas ir pateicoties viņam, ka ķermenis tiek pilnībā atjaunots sapnī un starp ēdienreizēm. Augsta insulīna līmeņa asinīs rezultāts naktī: nogurums, letarģija, nogurums.
7. solis
Divas stundas pirms gulētiešanas apēdiet gabalu liesas gaļas vai jūras zivju, izdzeriet glāzi kefīra. Siers, biezpiens, olas vakariņām arī veicinās labu atpūtu un vieglu pamodināšanu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai jūsu ķermenis atjaunotos miega laikā.
8. solis
Padariet savu atmodu pēc iespējas ērtāku. Sagatavojiet drēbes, kuras plānojat valkāt vakarā. Tā vietā, lai izmisīgi steigtos pa dzīvokli, meklējot otru zeķi, labāk dzert kafiju un izlasīt interesantu rakstu žurnālā. Vakarā uz atsevišķas plāksnes ledusskapī sagatavojiet īpaši ēstgribu sviestmaizi, uzpildiet kafijas automātu vai tējkannu, iepriekš uz galda uzlieciet skaistu kausu. Sagaidot visus šos civilizācijas ieguvumus, jums būs daudz vieglāk izkļūt no gultas.
9. solis
Nedomā slikti, kad pamodies. Doma “Ak, kā es negribu, lai mani ievelk šajā sasodītajā darbā, lai redzētu šīs blāvās kolēģu un stulbo priekšnieku sejas”, ir absolūti neproduktīva un var nogalināt jebkuru nodomu piecelties no rīta. Iedomājieties kaut ko patīkamu, noteikti dienas laikā gaidāmi daži prieki. Piemēram, jauna blūze, kuru vilksiet darbā, vai patīkama tikšanās, vai ilgi gaidīts sporta zāles apmeklējums. Atrodiet attaisnojumu, lai atvērtu acis un satiktu jauno dienu ar prieku.
