Šķidruma trūkums organismā rada daudzas negatīvas sekas, jo cilvēka ķermenī ir 75 procenti ūdens. Sāpes dažādās ķermeņa daļās, slikta dūša, depresija - tas un vēl daudz kas cits var kalpot par dehidratācijas signālu. Ievērojot noteiktus noteikumus, jūs varat pārvarēt ūdens trūkumu.
Instrukcijas
1. solis
Visdabiskākais rehidratācijas veids ir dzert vairāk ūdens. Dienas norma veselīgam cilvēkam ir pusotrs līdz divi litri. Dzeriet vienkāršu, dzidru, negāzētu ūdeni. Karstajos gadalaikos dodiet priekšroku siltajam ūdenim. Atšķirībā no aukstuma, tas slāpes slāpē ātrāk, jo tas vieglāk uzsūcas vēdera augšdaļas sienās, ļaujot ķermenim ātri atjaunot ūdens līdzsvaru.
2. solis
Nemēģiniet aizstāt ūdeni ar citiem dzērieniem. Lai arī kafija, tēja, alus vai citi alkoholiskie dzērieni satur ūdeni, ķermenim ir pretēja ietekme, jo tie satur arī dehidrējošas vielas. To uzņemšanas laikā no ķermeņa tiek izvadīti ne tikai apstrādāti šķidrumi, bet arī daļa no ķermeņa ūdens rezervēm.
3. solis
Ja nonākat ārkārtas situācijā, kad ūdens iegūšana ir pietiekami problemātiska, neatsakieties no ēšanas. Bet tajā pašā laikā mēģiniet neēst pārāk sāļu vai pārāk pikantu ēdienu un neņemiet to pārāk daudz. Pārtikas devu labāk sadalīt vairākās ēdienreizēs mazās porcijās. Dodiet priekšroku sulīgiem augļiem un dārzeņiem. Pārstāj smēķēt.
4. solis
Ar dehidratāciju asinis traukos kļūst biezākas un viskozākas, saistībā ar to palielinās sirds slodze, un tiek traucēta asinsriti. Ja organismā trūkst ūdens, mēģiniet nepārspīlēt sevi vai darīt pārāk smagu darbu, jo bagātīga svīšana tikai saasinās pašreizējo situāciju.
5. solis
Palieciet mazāk saulē, palieciet ēnā. Nenovelciet apģērbu vai cepures, atrodoties tiešā saules gaismā, lai mazinātu svīšanu. Lai mazinātu slāpes un sausuma sajūtu mutē, dzeriet ūdeni mazos malciņos, turot to ilgāk mutē. Novietojiet mazu oļu vai pogu zem mēles, lai siekalotos.
6. solis
Lai lietas netiktu novirzītas līdz galam, pareizi ņem ūdeni. Proti: dzeriet ūdeni tūlīt pēc pamošanās, lai pēc miega būtu hidratēts, dzeriet pirms fiziskās slodzes, lai nodrošinātu ūdeni sviedriem. Dzeriet ūdeni katru reizi, kad jūtaties izslāpis. Dzert 30 minūtes pirms ēšanas un 2, 5 stundas pēc ēšanas.
