Īsā laikā nav iespējams atbrīvoties no stostīšanās. Iemācīties nestostīties var tikai smagi strādājot, sazinoties ar logopēdu vai darot to pats. Ja jūs nopietni nolemjat atbrīvoties no šīs kaites, jums stingri jāievēro daži paņēmieni.
Instrukcijas
1. solis
Pirms runājat, atbrīvojiet spriedzi no visa ķermeņa. Turiet rokas, kaklu un muguru atvieglinātas. Nolaidiet plecus dabiskā līmenī, ja jums ir ieradums tos pacelt. Nekoncentrējieties uz stostīšanos, nesaki sev, ka tā ir ļoti liela problēma. Jūsu stostīšanās patiesībā nav liela problēma apkārtējiem cilvēkiem.
2. solis
Lai iegūtu pārliecību par balsi, runājiet ar sevi, stāvot pie spoguļa. Katru dienu atvēliet vismaz 30 minūtes šai aktivitātei. Jūs varat runāt par jebko, ir svarīgi pierast pie attēla, kad vienlaikus runājat un spogulī redzat savu atspulgu, tāpēc pakāpeniski samazināsiet stostīšanos runā. Vēlāk, kad notiek kāda svarīga saruna, atcerieties šo vingrinājumu, savu balsi un pārdomas. Tas palīdzēs jums atpūsties un radīt pārliecību.
3. solis
Diezgan bieži stostīšanās cēlonis ir nespēja pareizi elpot sarunas laikā. Lai atrisinātu šo problēmu, pēc iespējas biežāk lasiet grāmatas skaļi. Sākumā šī lasīšana var būt neērta, taču tas ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar elpošanas problēmām. Lai koriģētu elpošanu, var veikt arī īpašus vingrinājumus. Piemēram, pirms sarunas uzsākšanas veiciet pāris dziļas elpas, ja jūtaties neērti, elpojiet caur degunu. Iemācieties runāt mērenā tempā, ātra runa izsitīs jūsu elpošanu, kas novedīs pie stostīšanās.
4. solis
Ja jūs stostāties par konkrētu vārdu izrunu, mēģiniet tos pierakstīt uz papīra un lēnām izrunājiet tos skaļi, lasot zilbes. Grūti izrunājamos vārdus var aizstāt ar sinonīmiem, kas jums ir viegli un nesabojā jūsu runu. Ja jūtat, ka zaudējat runas kontroli un varat sākt stostīties, nebaidieties pārtraukt sarunu, atpūsties un turpināt runāt.
5. solis
Vēl viens izplatīts stostīšanās cēlonis ir bailes. Pirms runāšanas mēģiniet palikt optimistisks, tas palīdzēs atbrīvoties no nervozitātes un droši runāt. Nedomājiet, ka jūsu runu var pārtraukt stostīšanās, pesimistiskās cerības tikai saasinās problēmu.
6. solis
Runājot ar cilvēku aci pret aci, mēģiniet nepārtraukti neskatīties viņam acīs. Pastāvīgs acu kontakts var padarīt jūs nervozu, izraisot stostīšanos. Skatiena novirzīšana uz sāniem vai tikai skatīšanās tālumā palīdzēs sarunājoties justies ērti.
